女性の抜け毛予防におすすめの4つの食材と簡単レシピ!

私の経験上、女性の抜け毛薄毛、美髪には頭皮ケアだけじゃなく栄養素も重要!

ヘアケア

今回は私が抜け毛、薄毛で悩んでる時に調べた特に女性に嬉しいレシピをご紹介します。

男女ともに抜け毛、薄毛の原因は頭皮の環境だけじゃなく食事も大きな影響があります。

もちろん、出来るだけストレスがない生活、睡眠なども必要だし頭皮を健やかな状態に保つことも必要です。

でも、食生活もかなり大きいですよ。

よくバランスの取れた食生活っていいますが、具体的にどんなことなのか?

どんな食事をすればいいのか、っていうことを整理したのでシェアさせて頂きます。

女性の抜け毛、薄毛対策として注目してほしい4つの成分

特に女性の抜け毛や薄毛対策として日頃から意識して食べたい4つの成分は

  1. たんぱく質
  2. ビタミン、ミネラル
  3. 鉄分
  4. イソフラボン

男女ともに絶対に必須のたんぱく質!

美髪

男女問わず髪、頭皮をほとんどケラチンで、たんぱく質はケラチンの材料になる唯一の成分です。

たんぱく質は色々な食材に含まれてますが、特に鶏肉、大豆、卵など脂質が少ない高たんぱくで低脂質の食材を選ぶのがおすすめです。

具体的にはたんぱく質が分解されたアミノ酸がケラチンになって体内に吸収されるので、アミノ酸スコアの高い卵は意識的に1日1個は食べたいところです。

ケラチンは頭皮の保湿、天然コンディショナーともいわれていて、美髪、育毛には欠かせない成分なので男女ともに抜け毛、薄毛には必須です。

ケラチンは髪だけじゃなく美肌にも良い成分なのでまずは基本ですね。

ケラチンの生成を加速するビタミン、ミネラル

ビタミン

ビタミンとミネラルはたんぱく質を分解してケラチンにするのに必要な成分。

ビタミンA、ビタミンCはたんぱく質からケラチンを作るのに重要な働きをする意味で意識的に食べるのがおすすめです。

具体的にはニンジン、緑黄色野菜に多く含まれてるのでミックスサラダなどがいいですね。

ミネラルでは亜鉛を意識してほしいです。

亜鉛

亜鉛も体の中でたんぱく質からケラチンを作るのに大きな働きをしてくれることから、育毛には亜鉛が良いというのは色々な人が報告してますね。

亜鉛の王様と言ったら牡蠣!といっても私のように牡蠣が苦手な人もいるので卵や他の貝類など、またはサプリメントで補うのがおすすめです。

女性の育毛に欠かせない鉄分

鉄分

女性は特に生理で鉄分不足になりがちです。

鉄分不足はそのまま血行不良になって、せっかくたんぱく質やビタミンが体内に入っても血行不良で栄養が髪に行き渡らずに体外に排出されちゃうなんてこともあります。

ほうれん草や小松菜などの鉄分は育毛、美髪として見落とされがちですが特に女性は意識的に食べたいところです。

ホルモンバランスを整えるイソフラボン

豆腐

植物性エストロゲンと言われ、女性ホルモンと似た作用をするのが特徴です。

極端な例ですが、豆乳を飲みすぎて胸が大きく、髪がフサフサになった男性もいるくらい。

特に女性特有の抜け毛にはイソフラボンは必須です。

時々、女性の抜け毛は育毛剤は意味がなくてサプリがいいといわれてますが、これはイソフラボンを意識的に食べることの重要性をちょっと大げさに言ってるんですね。

私が使ってる女性用育毛剤のルルシアルフレのサプリにもイソフラボンがたっぷり含まれてます。

女性の育毛におすすめの簡単食事メニュー

私がルルシアを試した感想でも紹介してますが、仕事しながら家事をしているので、、、いいわけですが、、、なるべく簡単で作り置きできる料理にしました。

たんぱく質、ビタミン、ミネラル、イソフラボンを多くとるなら具たくさん味噌汁で作り置きするのもおすすめです。

具たくさん味噌汁

毎日1品1品作るのは結構手間なので。

たんぱく質とイソフラボンがたっぷり含まれてる豆腐、

高たんぱく質の鮭、

鉄分たっぷりの小松菜

ビタミンAたっぷりのニンジン、ビタミンCたっぷのカボチャ

苦手じゃなければ亜鉛の王様の牡蠣を入れてもいいし、牡蠣が苦手だったら木綿豆腐にも亜鉛は結構含まれてるので代用してもいいですね。

ご飯も食べますが、具沢山味噌汁だけでも栄養バランスの取れたおかずになりますよ。

一度作れば数日は冷蔵庫で傷まずにもつし、栄養も全部スープの中に溶けるので効率が良いので定期的に作ってます。

このスープを飲むときに卵を溶いて入れるとさらに効率がアップ!ですよ。

まずは抜け毛の原因を知りましょう!

抜け毛の原因は色々ありますが、特に女性の場合は抜け毛の原因を知ることが重要です!

評判のシャンプーを試しても効果が出なかったり、口コミで人気の育毛剤を試してもダメだったり。。。

まずは自分の原因を知って、それに合った頭皮ケアや食生活を見直すことが必要です。

女性用育毛剤のルルシアが人気の理由は、公式ページで簡単に抜け毛診断が出来ること。

育毛剤を試す試さないにかかわらず、まずは1分で出来る簡単な診断をしてみるのがおすすめです!

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